这或许是所有中年人的悲哀罢，不仅上有老下有小，还有应对生活工作各方面的压力。有时一旦劳累过度，身体会立马给你好看，十有八九都存在不同程度的肾虚状况。尤其男子体会更深，因为男人肾虚意味着“那方面不行”，直接影响夫妻生活质量。怎样知道自己是否肾虚呢？网上流传个说法，说肾虚的人都有”肾虚纹“。

到底什么是肾虚纹？

所谓肾虚纹是指腰部有类似妊娠纹一样的横纹在腰两侧。而这里的肾虚纹，其实是皮肤缺乏弹性，脂肪突然变少造成的。比如：妇女产后的妊娠纹，青少年时期的生长纹，只需要给皮肤增加营养就好了！

肾虚的人什么样？

如果你腰部有“肾虚纹”同时:怕冷，如：夏天人家吹风扇，你却要穿长裤还喊冷；清晨起床后眼袋浮肿，经常带着“熊猫眼”，脸色晦暗发黑，像是几天没吃过东西；爱掉头发，一抓掉一把，不到30岁头发早白；牙齿不好，容易脱落，发黄；晚上起夜多，小便次数多；有时脑袋懵懵的，还恶心呕吐。你可能真的需要补肾了！

人到中年，4件事要少做，一个运动坚持做，祝你肾好精神好

第一件事深圳阿里巴巴产品建模，熬夜。熬夜不仅降低人体免疫力，打乱内分泌消耗大量的精气，晚上只有人们在睡眠中，才能滋养肾阴，伤肝又伤肾。熬夜多的人会烦躁，易怒，情绪很难控制，第二天精神萎靡，很容易感冒生病。

保健师建议：正常人需要7-8小时的睡眠时间，23点入睡最好，如果需要加班熬夜建议你多补充水分，多吃水果，猕猴桃帮助身体排出毒素。

第二件事，房事过度频繁。肾藏精，性生活过多损伤人体精气是很伤肾的，一个人正常的性生活建议每3天左右进行一次，当然，具体次数根据身体状况决定。

保健师建议：作为男性，要控制夫妻生活的次数， 50左右的男人，可以一周保持1次，这样减少耗散肾气，避免肾虚。

第三件事，久坐不动。办公室的工作，深圳阿里巴巴产品建模看似轻松的工作暗藏的危险系数是最大的，平时总听白领一族说腰疼，追其原因是其实是肾伤得太重，人坐着的时候，腰部受到的压力是最大，长时间久坐不动会压迫膀胱经，膀胱经不通会引发肾功能异常。

保健师建议：伏案工作1个小时最好站起身活动5-10分钟，让血液流通起来，放松被压迫的膀胱经。

第四件事，乱吃补肾药物。

无论药店里的补肾药，还是保健品，各种滋补的药材应有尽有。他们的目标客户也正是抓住中年人的特殊阶段遇到35以上的人就把中年和虚弱联系一起推荐大补食材。而多数人，很多是由于睡眠不好，长期久坐，缺乏锻炼造成的，若食用大量滋补的药物，不但肾没补上，反而给肝脏增添了负担。“是药三分毒”，补肾的药如果用不对，非但身体不但吸收不了，反而有副作用。

保健师建议：每天可以吃腰果，核桃，黑芝麻（炒制），这些坚果都是补肾的天然食物。

一个小动作坚持做，调理五脏，养肾活血，人长寿

今天推荐一个非常简单的小动作—缩肛运动，专家也表示“缩肛运动是最好的养肾运动。既可以调理五脏，健脾补肾，活血补正气，又可以改善阳痿、性功能低下， 对前列腺也有很大辅助作用。

缩肛运动具体方法：

可以采用站立、坐卧。现在，我们以站立姿势为例。首先，将两条腿并拢，可以在大腿间夹一根筷子或者一张纸，以确保两腿紧并，在呼气的同时缩紧肛门，保持9秒左右；然后在吸气的同时放松肛门，同样保持9秒左右，一呼一吸为一组。建议在每天起床前和晚上睡前各做一次，每次做21组，性生活后做效果更佳。躺卧在床上做需要注意，同样两条腿夹紧，不同的是呼气时缩肛，吸气时放松和站立做相反即可。

女人35岁，男人40岁身体逐渐衰老，身体各个脏腑都属于衰退阶段深圳阿里巴巴产品建模，养肾方法是关键。