前几天，#夏天脾气暴躁可能是得了热怒症#的话题，冲上了热搜。

关于这一点，我深有体会。

最近广州持续升温，有时甚至高达39℃，人快热疯了，我的情绪也跟着“中暑了”：

伴侣稍微说错一句话，我就会暴跳如雷，明明也不是什么大不了的事；

加了10分钟班，就感觉烦躁难耐、怨天怨地，明明之前经常加班到很晚；

就连和朋友出去玩，也是一路上吵架，还差点闹掰，明明刚见面时很开心；

晚上经常睡不着、睡不好，一晚上翻身七八百遍，明明身体也没啥毛病......

总之，用一句话总结就是：看谁都不顺眼，怎么都不舒服。

众所周知，夏天真的是人类发疯旺季：

依萍跟她爸闹掰，是在夏天；

余华去太平间睡午觉，是在夏天；

林品如报复洪世贤，是在夏天；

华妃拿扇子砸向曹贵人，是在夏天......

一句话形容夏天的精神状态：别人精神焕发，我精神病一触即发。

如果你跟我一样，啥事都不想干，还爱发脾气，你很可能是得了“夏季情感障碍”，也就是“情绪中暑”。

不过，也别太担心。今天，壹心理就来和大家好好聊聊：

在越来越高温的夏天，该如何应对“情绪中暑”？

很多人以为，冬季抑郁症是最典型的“季节性情感障碍”，因为秋冬日照少，人容易变得悲伤、抑郁。

然而，很多人都忽略了，日照太长也会让人情绪失调。

医疗心理学研究表明，人的情绪和行为与季节变化有关。在夏季，大约有16%的人会出现情绪、心境和行为异常，从而产生“夏季情感障碍”。

最典型的症状就是：莫名烦躁，脾气变差，思绪紊乱。

用心理学家克雷格·A·安德森（Craig A. Anderson）的话来说，高温使人暴躁，会减弱人的基础认知，减少非暴力沟通的方式。这时，人们更愿意用暴力的方式解决冲突。

也就是说，哪怕你脾气再好，只要遇上高温天气详情页设计，脑子也可能会像烧干的CPU，说炸就炸。

从环境方面来说，当温度超过35℃、日照时间超过12小时、相对湿度高于80%时，人就容易变得暴躁。甚至因为湿度和温度的同时上升，晚上的睡眠质量会极速下降，让人十分易怒。

用两个字来总结，就是：湿热。这个词广东人应该特别熟悉，毕竟没人能在广东平静地度过夏天：

“九蒸九晒忍了，让天花板下雨的南风天忍了，每天体感超过40℃忍了，浑身乏力食欲不振也忍了，精神状态已经Next Level。”

“你有后羿的电话吗？让他把广东的太阳射下来。”

“走在路上，感觉自己像热带雨林的吗喽。”

“热到发瘟，人都癫啦，这个世界毁灭吧。”

地球什么时候毁灭我不知道，但广东人下一秒就要被夏天“灭”了。

高温不仅让人情绪失调，还可能成为被情绪操控的“奴隶”。

心理学有个词叫“踢猫效应”——当你变得激动、易怒，会很容易做出迁怒别人的行为，而被迁怒的受害者很不服气，也会有意无意地寻找下一个承受者，不断恶性循环。

所以，这个夏天，别再责怪自己情绪不稳定啦！高温天气，真的使人更容易冲动、暴躁和焦虑。

如果你也出现了“情绪中暑”的情况，别急着对抗情绪，先试着接纳那个“易燃易爆炸”的自己吧。

夏季情感障碍的特征，好像天平的两个极端，一边让人情绪暴躁，一边又令人陷入毫无理由的摆烂状态。

我在《纽约客》杂志上看过一篇文章，里面提到哈佛大学图书馆员John Langdon Sibley抱怨夏天：“这燥热的天气让我无精打采没力气。”虽然他生活的年代没有空调，但这个观察很准确。

研究表明：即使我们现在拥有空调，夏天也依旧是一个生产力低下的季节，我们的大脑好像“枯萎”了一样。

1994年，学者Gerald Clore分别在天气好和天气坏的日子里，外包美工让122名大学生参加了一项关于高等教育的调查。

结果发现：天气越热，人的思考能力越弱，思维变得更懒散。因为闷热的天气会降低我们的注意力和能量水平，相反在阴雨多云的天气里，人们的批判思维能力会增强。

在天热的时候，就连知名文学家胡适，都无法集中精力思考和学习——

7月2日：天热不能作事，打牌消遣。 7月5日：打牌 7月6日：打牌。 7月7日：上课。打牌。 7月8日：无事。打牌。天稍稍凉矣。 7月16日： 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：吾日三省吾身。不能再这样下去了！ 7月17日：打牌。

尤其高湿度会降低人们的注意力，增加困倦感。他的朋友鲁迅同样在日记里写到：

晴。热极，上半天玩，下半天睡觉。

先在上海喝冰咖啡。

6月5日：午后同柔石往公啡喝加菲 6月26日：二弟亦至，因同至店饮冰加非 8月1日：遇清水安三君，同至加非馆小坐 ——《鲁迅日记》

后在北京吃刨冰详情页设计。

6月15日：夜同方仁，广平出街饮冰酪 6月26日：途经北冰洋冰店饮刨冰而归 7月19日：同雪峰、柔石、真吾、贤桢及广平出街饮冰 ——《鲁迅日记》

《菲律宾健康新闻》记者Carla Delgado的一篇报道说：“2006年某研究表明，当温度高于24℃，工作效率会不断下降。”

所以说，有很多科学研究都能证明：夏天不宜打工。

如果你发现自己变得特别颓废，别责怪自己太堕落，夏天就是会让人变懒的。

夏天总透露着一种平静的疯感，不是疯完假装镇定，就是在准备发疯的路上。

不过笑归笑、疯归疯，别拿自己的健康开玩笑，“夏季情感障碍”一旦严重起来，可不是闹着玩的。

2022年，发表在《美国医学会精神病杂志》上的一项研究提到，研究人员对到访急诊科的200多万成年人的医疗记录进行了调查，发现：在夏天最热的天气里，因为心理问题去急诊室的人数，比在最凉爽的天气去急诊的人数，增加8%，其中不少是因为焦虑、抑郁和其他情绪压力。

目前还没有针对夏季情感障碍的解决方式，但“热”是一个关键因素，“冷处理”依然是最直接的办法：听音乐或冥想让大脑安静下来，缓解焦虑和抑郁；太热时尽量吹空调让身体保持凉快，回归平静。

不过在我看来，稳住心态才能稳住一切。

分享一点我的“独门经验”：多学习那个最受90后欢迎的表情包大妈，也就是电视剧里“罗文姬女士”的处世态度吧！

多说一点“怎么了”。

罗文姬女士特别自信，最经典的台词是“怎么了”。

哪怕发福、长皱纹，也会化妆打扮，还会穿一身粉红裙子去跳舞、追蝴蝶、荡秋千……

偶尔允许自己发疯，才能保持身心舒畅。

时刻考虑“我喜欢”，不委屈自己。

罗文姬的老公说，如果让她和儿子去超市，就等于让猫看到了鱼铺。

因为她想的是“我喜欢”，而不是“我孩子喜欢”。

她曾跟儿子吃掉一头200公斤的烤野猪，她不在乎别人怎么说，也不在乎会长胖，反而觉得很快乐：“吃多了心里才舒坦。”

不过，确实有研究证明，夏天不要轻易减少饮食量。因为夏季体能消耗增多，应适当增加营养。

所以在夏天，也不要过度减肥啦，偶尔吃点好的，不仅不碍事，还能补充能量。

与其内耗自己，不如外耗别人。

有人说罗文姬女士长得胖，换作很多人可能早就容貌焦虑了，她却丝毫不内耗：“笑死，没文化真可怕，这哪里叫胖，明明是我的美丽在膨胀。”

不得不说，看完罗文姬女士的经典语录后，我的“情绪中暑”症状真的缓解了不少。

希望在这个夏天，我们都能像她那样：拒绝内耗，偶尔发疯，时常快乐。

世界和我爱着你。

作者：林大发

编辑：一颗多肉、Jessica

图源：unsplash

部分参考文献（滑动查看）

[1] MARIA KONNIKOVA.《WHY SUMMER MAKES US LAZY》.2013.7.22

[2] Carla Delgado.《为什么我们会热到无法思考？》.2021.8.22

[3] Later Life.《热浪如何影响心理健康》.2023.8.20

[4] 北京晚报.《燥热易使人更具攻击性 专家：警惕“心理中暑”》.2013.8.15

[5] Frank T. McAndrew Ph.D.Psychology Today《Hot and Bothered: Does Heat Make People Aggressive?》.2019.9

想要预防“情绪中暑”，除了物理层面的降温，心理层面的“冷处理”也格外重要。

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